Okres jesienno-zimowy potrafi mocno dać nam w kość. Nie dość, że pogoda za oknem nie sprzyja, przez co pogarsza się nasze samopoczucie, to jeszcze jesteśmy o wiele bardziej narażeni na złapanie różnych infekcji. Jak temu zapobiec? Poznaj różne sposoby na poprawę odporności!
Hartowanie organizmu
Jeśli zależy nam na skutecznej poprawie odporności, możemy rozważyć hartowanie organizmu. Jest to proces, który ma na celu uodpornienie organizmu przed niesprzyjającymi warunkami. Dzięki temu ciało stopniowo przyzwyczaja się do niskich temperatur i lepiej je znosi. Przyczynia się to również do zmniejszenia ryzyka złapania przeziębienia czy innych infekcji. Hartowanie zmusza układ odpornościowy 
do pracy i usprawnia mechanizmy obronne, dzięki czemu skuteczniej walczy z patogenami. Co więcej, może to wpłynąć na poprawę odżywienia tkanek obwodowych i przyspieszenie krążenia. Hartowanie jest też korzystne ze względu na uelastycznienie skóry i poprawę jej wyglądu. Oprócz tego dotlenia komórki i usprawnia proces przemiany materii. Może ponadto wpłynąć na opóźnienie procesu starzenia się skóry.
Proces hartowania możemy rozpocząć sami, we własnym domu. Zacznijmy od polewania się na przemian zimną i ciepłą wodą, aby przyzwyczaić ciało do zmiennych temperatur. Sposobem na zahartowanie organizmu będzie też spacer w niskiej temperaturze. Miejmy na uwadze, aby hartowanie organizmu praktykować tylko wtedy, gdy jesteśmy zdrowi. Starajmy się robić to stopniowo. Po pewnym czasie możemy przystąpić do morsowania, które w ostatnich latach zdobyło dużą popularność. Czynność ta polega na zanurzaniu się w zbiornikach wodnych na zewnątrz, gdzie woda jest lodowata.
Suplementacja witamin
Sprawdzony sposób, który pozwoli nam polepszyć odporność, to suplementacja witamin. Składniki odżywcze odgrywają niezwykle istotną rolę dla naszego organizmu i są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania wielu procesów, w tym tych zachodzących w układzie odpornościowym. Na okres jesienno-zimowy zdecydowanie powinniśmy zainwestować w witaminę C, która pozytywnie oddziałuje na układ immunologiczny. Pomaga w zwalczaniu patogenów, a do tego jest silnym antyoksydantem, co oznacza, że skutecznie eliminuje wolne rodniki odpowiedzialne za rozwój chorób. Znaczenie mają również witaminy z grupy B, które pobudzają pracę komórek układu odpornościowego. Uwzględnijmy ponadto suplementację cynku, który bezpośrednio eliminuje szkodliwe drobnoustroje z organizmu, a do tego bierze udział w tworzeniu komórek odpornościowych. Ważny będzie też selen, który wzmacnia odporność i zapewnia wysoką ochronę przeciwwirusową. Aby dostarczyć te cenne składniki do naszego organizmu, zadbajmy o zdrową, zróżnicowaną dietę. Odpowiedni jadłospis zagwarantuje nam wysoki poziom odporności, a do tego wpłynie pozytywnie na nasze samopoczucie.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele pozytywnych korzyści dla naszego organizmu. Wzmacnia nasze mięśnie i poprawia kondycję, a do tego odpowiada za uwolnienie serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Dzięki temu po wysiłku fizycznym odczuwamy niższy poziom stresu i możemy cieszyć się lepszym samopoczuciem. To nie jedyne zalety codziennego ruchu – ma on również kluczowe znaczenie dla naszej odporności. Wynika to z tego, że gdy trenujemy, dochodzi do zwiększenia masy mięśniowej, która z kolei prowadzi do spotęgowania ilości komórek odpornościowych. Co więcej, gdy ćwiczymy, poprawia się nasze krążenie, dzięki czemu mogą one skutecznie zostać rozprowadzone po naszym organizmie. To powoduje ponadto, że komórki szybciej i skuteczniej zwalczają szkodliwe drobnoustroje. Jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę z aktywnością fizyczną, możemy zacząć od łagodnych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich intensywność.
Jakościowy wypoczynek
Jednym z najprostszych sposobów na zadbanie o optymalny poziom odporności jest jakościowy wypoczynek. Regularne wysypianie się ma ogromny wpływ dla naszego samopoczucia. To w końcu podczas snu organizm się regeneruje, a tkanki się odnawiają. W tym czasie też walczy z drobnoustrojami, które odpowiadają za powstawanie infekcji. Sen ma znaczenie dla prawidłowej pracy krwinek białych, które biorą udział w pracy układu odpornościowego. Kiedy się nie wysypiamy, stajemy się znacznie bardziej podatni na choroby. Nasz organizm nie jest bowiem w stanie w pełni się bronić. Oddziałuje na to również jego zmęczenie i wycieńczenie – brak snu sprawia, że mamy mało energii, odczuwamy silne zmęczenie i brakuje nam siły do działania. Może pojawić się też rozdrażnienie i irytacja, która pogarszają nasze samopoczucie. Gdy nie dbamy o regularny wypoczynek, mamy o wiele mniejszą motywację do uprawiania aktywności fizycznej, która również ma istotne znaczenie dla naszej odporności. Jak zatem wzmocnić układ odpornościowy? Zadbajmy o wieczorną rutynę i komfortowe warunki do snu, dzięki którym bez problemu będziemy mogli się zrelaksować, a sam proces zasypiania będzie bardzo krótki. W tym celu powinniśmy przede wszystkim skupić się na wyborze odpowiedniego materaca, który będzie prawidłowo dopasowany do naszych naturalnych krzywizn. Sprawdźmy różne opcje przed zakupem, w tym produkty na stronie https://fit4sleep.pl/materace-wg-rozmiarow/materace-120×200/ oraz ofertę dostępną w sklepie stacjonarnym Tychy.
Obniżenie stresu
Wiele osób może nie zdawać sobie sprawy z tego, że na pogorszenie odporności często wpływ ma nadmierny, przewlekły stres. Odpowiada on za zwiększenie podatności na infekcję i rozwój stanu zapalnego. Aby do tego nie dopuścić, postarajmy się wyeliminować niepokój z naszego życia, pamiętając o relaksie i odpowiedniej ilości odpoczynku.
Jesienią i zimą, kiedy pogoda nie dopisuje, a temperatury znacznie spadają, musimy szczególnie zadbać o nasz poziom odporności. Dzięki temu będziemy mogli uniknąć rozwoju przeziębienia czy innych nieprzyjemnych infekcji. Jedną z rzeczy, o których zdecydowanie warto pamiętać, jest jakościowy wypoczynek.
Przeczytaj także: Pieniądze w świecie snów – jak zinterpretować sny o gotówce?
